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简略易学5个动作,让粗腿走远远~

作者:admin 发布时间:2019-08-04 20:13:42 浏览次数:263
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夏天这个时节

总会有小仙女诉苦

和男朋友出去逛街

他的目光总是不可思议

就到了其她女生腿上

炎炎夏日

一双双又细又长的腿

尤为吸睛

甭说男人了

连女性都会不由得多看两眼

但关于部分女生来说

“腿粗”几乎便是心里的痛

关于腿粗的女生来说

恨不得把腿放在家里

也不敢穿短裤短裙出门

大夏天的

腿粗的妹子要怎样才美观呀~

腿粗原因有许多简略易学5个动作,让粗腿走远远~,

比如说遗传基因,

比如说作业使然,

可是假如是因为姿态、

肌力的反常所导致的腿粗

就还能用运动疗法改进 ...

今日咱们的小姐姐就跟我们讲讲

关于腿粗的运动疗法~

出镜演示:恢复医学科徐洋凡物理医治师

腿粗的运动疗法

反常和正常站姿

左图反常站姿(懒散姿态) 右图是正常站姿

左图反常站姿中,因为右侧单腿支撑过度,左肩举高右肩下沉,长时间如此导致双侧肌力不对称。

别以为反常站姿只要这一种!快来对照一下侧面图,图1、2、3这3种过错姿态,说不定你都中招了!

图1:骨盆过度前倾,膝过伸,简单导致小腿增粗;错!

图2:骨盆过度后倾,膝过屈,简单导致大腿前侧肌肉肥厚;错!

图3:身体过度前倾,简单导致小腿增粗,下肢肌肉过度缩短;错!

图4:标准站姿!100hun~

要赶开小粗腿,该怎样正确运动?快跟着小姐姐走起~

夹物半蹲(图中所夹之物为瑜伽砖,厚度似拳头巨细):腰椎伸直,上肢和下肢一起运动,蹲到一半保持数秒后回来,每天至少做10个!

桥式运动

双膝夹住瑜伽砖或其他物体简略易学5个动作,让粗腿走远远~(与拳头同厚)

第一步:勾脚尖并保持;

第二步;双手放于腰下;

第三步:骨盆后倾;

第四步:举高躯干,使躯干与大腿同一直线,保持数秒回来;

每天至少做10个!

原地转髋

站立姿态,双膝保持伸直,足部固定,双髋关节外旋并保持数秒(夹臀动作),然后回来;

每天至少做10个!

站立侧抬腿

第一步:髋关节内旋(脚尖向内);

第二步:髋关节外展至最大范围内;

第三步:保持数秒后回来;

ps:双侧都需练哦~

侧平板运动

第一步:侧卧,并保持安稳;

第二步;用肘支撑起躯干,上方的手放在髂部;

第三步:抬起臀部,使躯干和下肢在同一直线,保持数秒;

双侧都要做,每天至少做10个!

怎样样

上面5款运动疗法我们都学会了吗~

也能够经过以下视频

学习具体操练办法哦~

主张每组动作每天操练十遍到达更好作用

长时间操练

分分钟变麻杆腿呀~~~

更重要是也有益于健康!

当然

粗腿女生也很心爱的呀

德国图宾根大学研讨显现

体重正常的情况下

大腿和臀部有些肉是件功德

可下降患心脏病和糖尿病的危险呢

身体健康,才是美丽“本钱”哦~

本文辅导专家

王于领

恢复医学科主任 主任物理医治师

学术任职:中山大学隶属第六医院恢复医学科 科主任、中山大学隶属第六医院恢复医学教研室主任、博士生导师

上海体育学院体育保健恢复专业本科

中山大学公共卫生硕士

香港理工大学恢复科学系博士

澳大利亚Curtin大学访问学者

我国恢复医学会常务理事

我国恢复医学会物理医治专业委员会主任委员

我国恢复医学会恢复医学教育专业委员会副主任委员

我国恢复医治国际化教育物理医治学专家委员会主席

我国物理医治师资质认证查核专家委员会主任委员

我国医生协会骨科医生分会骨科恢复医治专委会副主任委员。

广东省医学会社区恢复学分会副主任委员,广东省医学会物理医学与恢复学分会常委

广东省恢复医学会副秘书长、物理医治师分会会长、恢复医学教育分会副会长。

学术特长:从事恢复医学与物理医治临床作业23年,特善于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损害的恢复和物理医治。拿手中西式办法医治和运动干涉疗法,运用姿态操控理论和运动认知行为干涉系统,整合现代自动恢复理念,促进疾病的防备与恢复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳恢复医治师”、“羊城好医生” 。

先后掌管国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教育项目2项,掌管“985”二期建造“博学工程”教育改革项目等基金15项宣布科研论文及教育等论文30余篇。

参加编写卫生部《常用恢复医治技能操作标准》编写,物理医治篇副组长;《物理医治与作业医治教育攻略》副主编;主编《运动医治》,《运动疗法》、《办法医治学》,主译Kinetic Control, Orthopedics Rehabilitation, Manual Therapy等多部专著,是全国本科规划教材《恢复医学》、《恢复功用鉴定学》、《神经恢复学鉴定办法》的编委,全国高职高专规划教材《运动医治技能》主编等。

任《恢复学报》、《我国恢复医学杂志》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities编委,是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences,Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等14本SCI杂志的审稿专家。

责任编辑:郭松青

初审:李饶尧

审阅:简文杨

审定发布:李超汇玩娱乐冠宏

【感谢恢复医学科林武剑物理医治师对本文的支撑】

图、文/中山六院

图/锐景构思,部分图片来源于网络

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